水果怎么吃才能發(fā)揮功用
大部分女生都比較喜歡吃水果，甚至將水果當(dāng)飯吃，有些女生為了減肥也會(huì)選擇水果作為輔助，但是你真的會(huì)吃水果么?水果怎么吃才能發(fā)揮最好的功用?來(lái)看看吧!
1.水果飯前吃好還是飯后
不管是飯前吃水果還是飯后吃水果，都應(yīng)該看水果的特性，比如一些水果適合飯后吃，而有一些水果則只能在空腹的時(shí)候吃，所以說(shuō)不同的水果吃的時(shí)間都是不同的。
不過(guò)，不論是飯前還是飯后，吃水果與吃飯建議不要間隔太短。
2.飯前飯后多久吃水果最佳
飯前或飯后吃水果的最佳時(shí)間應(yīng)在飯前一小時(shí)，飯后兩到三小時(shí)為宜。
飯前1小時(shí)吃水果比較好，因?yàn)樗麑儆谏常陨吃俪允焓�，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
另外，人們一般習(xí)慣在飯后馬上食用一些水果解口，這樣做其實(shí)很不科學(xué)。人吃飽飯后食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢從胃中排出，飯后如果立即吃進(jìn)很多水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，天長(zhǎng)日久，將導(dǎo)致消化功能紊亂。
3.不同水果吃的時(shí)間不同
比如說(shuō)早上的話，吃些蘋果，葡萄，梨等這些水果都是非常適合的，早上吃的話就可起到一上午利腸通便的作用，可保持一天的好狀態(tài)。當(dāng)然，有些水果最好不要早上吃，尤其是空腹的時(shí)候吃，比如說(shuō)山楂，香蕉，橘子等這些水果都含有可溶性收斂劑，如果空腹的時(shí)候吃的話，就會(huì)引起脹痛，反酸，等癥狀的，應(yīng)該說(shuō)只要水果中含有有機(jī)酸的話，都是不適合在餐前吃的，尤其是在自己很餓的情況下更不宜多吃。
另外，民間自古有飯后吃水果的習(xí)慣，其實(shí)飯后吃點(diǎn)水果對(duì)身體健康也有好處，比如說(shuō)飯后吃些菠蘿，山楂，橘子之類的水果可補(bǔ)充消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能可促進(jìn)消化功效，尤其是在吃了油膩的食物之后，適當(dāng)?shù)某孕┎ぬ}，木瓜，更可起到一個(gè)解油膩，幫助消化，促進(jìn)脂肪的分解，幫助消化瘦身的作用。
4.減肥水果飯前吃和飯后吃作用不同
水果飯前吃可以增加飽腹感，減少正餐食用量，從而達(dá)到減肥目的。不過(guò)像柿子這種鞣酸含量較高的水果，不宜空腹吃。
而水果飯后1小時(shí)吃，能幫助消化。只要正餐吃得不是太飽，飯后不大量吃水果就不會(huì)出現(xiàn)腹脹的'情況。
總之，水果飯前吃或者飯后吃，都是可以的，可根據(jù)不同水果及自己的喜好決定。
5.什么時(shí)候吃水果最好
兩餐之間如上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)時(shí)，吃水果最好。這個(gè)時(shí)間段稍有饑餓感，但又沒到飯點(diǎn)，適量吃些水果能緩解饑餓，還能避免正餐時(shí)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
每天吃多少水果合適
每天吃200-350克水果合適。這個(gè)重量是指去掉果皮、果核之后可以食用的量。也即是說(shuō)每天可以吃一個(gè)蘋果和一個(gè)橘子的量。如果特別愛吃水果，可以減少主食的攝入量。
水果富含多種維生素和礦物質(zhì)，還含有膳食纖維和有益健康的多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)。但水果營(yíng)養(yǎng)雖好，吃多了也會(huì)使熱量攝入超標(biāo)，引起肥胖。
6.晚上一定不適合吃水果嗎
古語(yǔ)有云“早上吃水果是金，下午吃水果是銀，而晚上吃水果就等于是在吃水銀，其實(shí)這樣的說(shuō)法并不完全正確。晚上的時(shí)候，吃些具有安神作用的水果的話，可安神，反而讓你睡得更香。所以，并不是所有的水果都是不適合在晚上吃。
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