關(guān)于如何避免職場心累
職業(yè)倦怠，是一種職業(yè)心理現(xiàn)象，是人們對工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應(yīng)，對個人來說卻又很大危害。
據(jù)《青年報》最近的一項調(diào)查顯示，91%的人稱在他的身邊就有橡皮人。在醫(yī)生和老師等需要付出情感的工作崗位中，橡皮人的比例很高。
在許多白領(lǐng)以及政府公務(wù)員中間，職業(yè)倦怠也很常見，有位在民政部門負(fù)責(zé)給結(jié)婚證蓋章的公務(wù)員就表示：自己的工作太簡單枯燥，實在是想退休了。對于流水線上的工人來說，簡單重復(fù)的勞動、低于心理預(yù)期的收入、成就感的缺乏以及缺少創(chuàng)新與表現(xiàn)自我的機(jī)會等，使他們厭倦工作的比例極高。尤其是90后的年輕人自我意識強(qiáng)，抱怨工作枯燥，人被機(jī)器控制，體會不到工作的樂趣，但為了謀生又不得不天天上班，甚至下班后還要經(jīng)常加班，工作已變成了令人厭倦但是甩又甩不掉的枷鎖……我們自己是不是也不時地有想放個長假的念頭？其實，職業(yè)倦怠已變成了一個全球的常見職業(yè)心理問題。有許多企業(yè)，雖然明白這種倦怠的情緒使員工效率下降，但又束手無策。許多職場人一邊厭倦自己的工作，一邊又不得不硬著頭皮去做，最終變成一個職場橡皮人。
職業(yè)倦怠它會讓人的內(nèi)心長期處在疲憊狀態(tài)，這就是所謂的心累。長此以往會嚴(yán)重影響心理健康，主要表現(xiàn)為：
1、不能從工作中體會到樂趣：主要是覺得工作枯燥單調(diào)、沒創(chuàng)意可言；
2、不能滿足內(nèi)心的成就感：成績得不到認(rèn)可，工資回報也不滿意，自己的價值被貶低；
3、不能滿足內(nèi)心的控制欲望：在工作中總有一種受控于他人、受控于機(jī)器的感覺；
4、身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長的工作時間，工作成了壓在心頭的負(fù)擔(dān)；
5、比較心態(tài)：覺得自己的工作不如別人的好，自己的運(yùn)氣總是很差。
顯然，站在不同的位置，就從不同的地方下手來改善職業(yè)倦怠。就社會這個無形的整體而言，需要每個公民，以及政府長期不懈地努力。作為企業(yè)，要把員工當(dāng)成合作的伙伴，而不是實現(xiàn)利潤的工具。建立通暢的上下溝通機(jī)制，了解員工的內(nèi)心需求，實行人性化的管理。例如流水線實行不同工種的輪換制，以最大限度地改善單一動作不斷重復(fù)的工作狀況；完善評比鼓勵機(jī)制，給員工創(chuàng)造學(xué)習(xí)和提升的機(jī)會；開展豐富多彩的文體活動，給年輕人一個施展才華和表現(xiàn)自我的舞臺。
作為個人，如果我們只是一味地埋怨外在條件，就會讓自己越來越痛苦。因為從心理健康的角度看，滿足控制欲會帶來內(nèi)心的愉悅。比如有人喜歡養(yǎng)寵物，其中對寵物的可控制感，就能給人帶來極大的身心愉悅。反之失控感會讓人產(chǎn)生恐慌等負(fù)面情緒，就像你剎車失靈時的感覺。所以與其糾纏于外部因素，比如工作單調(diào)、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態(tài)上，多從調(diào)整自己的認(rèn)知入手。因為我們?nèi)菀卓刂频模@然是自己的內(nèi)心。而中國文化也告訴我們——心生萬物。心里舒服了就會看什么都順眼。如果我們覺得自己的工作很有價值，還可以讓自己成長，可以實現(xiàn)自我的價值，那干勁一定就很高了。不妨試試下面的方法：
1、首先，換一個角度看待自己的工作：如果只把工作當(dāng)作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極，因為你心里在盼著下班；如果把工作當(dāng)成個人成長的過程，明白年輕時的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經(jīng)驗和提高的能力，把虧欠的'報酬，當(dāng)作自己支付的學(xué)費(fèi)。這樣就會由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當(dāng)成實現(xiàn)自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發(fā)現(xiàn)無窮的樂趣。
接受不能改變的，改變可以改變的�？梢宰屛覀冊诿鎸ν瑯庸ぷ鞯臅r候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認(rèn)真，就會少出差錯，多得收入，進(jìn)入一個良性循環(huán)。當(dāng)然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環(huán)境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態(tài)，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。
2、健康生活習(xí)慣，高效恢復(fù)精力，提高抗壓能力：身體的健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個常年胃痛的人，是難有好心情的。而且，健康的人抗壓能力也高。因為人的精力像肌肉一樣，既可以訓(xùn)練提高，也需要及時消除疲勞。工作的鍛煉有助于提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好精力的。我們下班后覺得很累，是精力消耗完了需要恢復(fù)。每天有充足的睡眠、適量的運(yùn)動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等，就會保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。而一個精力旺盛的人，會站得高看得遠(yuǎn)，會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事，對于他可能只是小菜一碟。
3、擁有1—2個和工作毫不相干的愛好：人的一生中，絕大部分時間是在工作之外度過的。一些修身養(yǎng)性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補(bǔ)我們在工作中沒有達(dá)成的一些內(nèi)心需求。想想自己贏了一場球后的快感，是不是比多發(fā)300塊錢的感覺好多了？登到山頂?shù)母杏X，一覽眾山小，又是何等的暢快！
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